>>113
下げた両手を伸ばしたまま背中側にグッと持って行って、そのままだと指は横向きだけど、その指を身体の後ろ側を向くように腕をグッて捻る
この運動を数十回やったら数日間二の腕が筋肉痛になるくらい効くよ！
部屋でもできるから試してみて