久嬢由起子氏（写真）が考案した“肛筋ダイエット”。“カニ歩き”のポーズで下半身を引き締めよう
普段使わない肛門周りの筋肉をキュッと締めることで痩せる“肛筋ダイエット”。
日常生活の中でたまに肛門に力を入れるだけで、３週間で５ｋｇ痩せた男性もいたそう。
しかし、日常でなかなか「肛門を締める」なんてことはしない
。そもそも正しい締め方はあるのか。そして実際、どんなトレーニングをすればいいのか？
前編で“肛筋ダイエット”の仕組みを教えてくれた『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』の著者で美人整体師の久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）氏に聞いてみた。
＊ ＊ ＊
―肛筋の重要性や“肛筋ダイエット”がどんなものかはわかりました。ただ、実際に締めるとはどうやればいいのでしょうか？
久嬢 触ってみるのが一番わかりやすいですよ。まぁそういっても皆、やらないんですけどね。私はお風呂で触りながら肛筋のことを考えてましたけど（笑）。想像しやすいのは、おならや便を我慢している時ですかね。そういう時って自然と肛門に力が入ってるでしょ？
―確かにそんな気がします！
久嬢 しっかり確かめるのにペンをオススメします。サインペンくらいのペンの側面を肛門に当てて手を放しても落ちなければ締まっている状態です。差しちゃダメですよ（笑）。他にもピンポン玉とかいろいろ試してみたんですけど、これが一番ぴったりです。
―怒ったネコみたいに尻尾が立ってる感じですね。お尻全体が力んじゃうですけど、それでもいいんですか？
久嬢 最初はそれでも大丈夫です。慣れれば肛筋だけ力を入れられるようになりますよ。座っている状態でも立ったままでも大丈夫です。これができれば仕事中や電車待ちの間など、思い出した頃にいつでもできますよ。
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第１ステップ。背筋を伸ばし、ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり差し込んだら手を離し、お尻の力でぎゅっと挟み込んで８秒間キープ×３セット
―案外、簡単ですね。むしろ余裕過ぎて鍛えている気がしないです（笑）。
久嬢 と思うじゃないですか。そこからなんですよ。ペンを挟むだけなら、大体できるんですけど、そのまま歩いてみるとほとんどの人が落としちゃいます。力は入れられても、まだ弱いんですよ。第１ステップは挟めるようになること。そのまま足踏みしたり、お尻を回したりできるようになれば、第２ステップもクリアです。というか、これができれば十分ですよ。
―実際、１日どれくらいやればいいんでしょうか。
久嬢 ８秒を３セットでＯＫです。ただ注意したいのは、やっている間はしっかり呼吸すること。力むと息を止めてしまいがちですが、身体に負担がかかるのでＮＧです。難しい場合は、喋ったり歌ったりしながらやってみましょう。
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第２ステップ。ペンをお尻に挟んだら、腕を曲げて軽く振り、太ももを上げてその場で足ぶみ８回×３セット
続く
以下ソース
http://wpb.shueisha.co.jp/2017/10/04/92682/
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