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筋トレ３月の成果
A.かなりついた筋肉
上腕筋肉(28) 前腕伸筋群(2) 大腿四頭筋(39 40)

B.まあまあついた筋肉
(腰割り、四股踏みの導入が遅かったため。)
ハムストリングス 大殿筋 ふくらはぎの筋肉

C.いまいちな筋肉
背筋、僧帽筋、大胸筋、上腕裏、わき腹

・日常生活での筋力維持(A)
歩幅を広げて歩く。階段の積極的利用、アナル開け締め(大殿筋、PC筋)、こぶりなボールを股の間に挟んで潰す。カーフレイズ

・ほぼ毎日の筋トレ
(Bの増強)
腰割り 四股踏み 腕立て伏せ、縄跳び(心肺能力向上)

・週3回程度の筋トレ
背筋(13 36) 僧帽筋(29 32) 大胸筋(9 10)
上腕裏(38 10) 脇腹(サイドベント)
ただし、肘が痛くなりそうならその動作は中止する。

( )内はブルワーカーX5のWALL Chartの番号

来年２月末までは、このメニューで実施予定。