>>228
私のお遊びにお付き合いくださりありがとうございます。

老化により失われる筋肉は速筋です。(下半身。)
ウォーキングなどの有酸素運動は残念ですが遅筋しか鍛えられません。
つまり無酸素運動、筋トレをやっていかないと生活の質はどんどん低下します。

腰痛とのことなので、本格的な筋トレは様子見ながらということになるとおもいます。

HMBを飲むことにより軽微な運動であっても、急速に筋肉がついてくると思いますので導入を考えて見てください。
腰痛防止運動みたいなものでもはじめは良いと思います。

https://sub-kokoro.ssl-lolipop.jp/backache-2.html#index3
見たところ大股歩きは、私が筋トレ初期にやっていた方法です。いまでも通勤の際にやっています。ウォーキングランジに似たトレーニングもあるようです。

腰割りはスクワットと勘違いされて腰に悪いように思われやすいのですが、調べてみると腰痛改善にも役に立ちそうです。