>>219
ザバスのホエイとソイおすすめ
ソイは消化に時間かかるので普段はホエイ、生理一週間前はイソフラボン目当てでソイ
肉質とるのがしんどい時に食事の代わりにとるようにしたら
ボロボロだった肌髪爪が元気になって胃も調子悪い時が減ったわ

>>228
順番としては低血糖起こさない程度に糖質補給してから無酸素運動してプロテイン摂取が理想的
寝る前もいい感じよ
睡眠時の長時間空腹で筋肉が分解されるのを防げるわ