>>82
カロリーは基礎代謝と同じだけ取る（大体1200〜1400kcal）
栄養バランスを考える（糖質を極端に減らすのは駄目夜だけ抜くとかにする）
運動は有酸素15分+筋トレ10分とか組み合わせる