0187やまなしおちなしいみななし2021/05/20(木) 18:30:46.05ID:??? >>169 https://i.imgur.com/paaordI.jpg 1.両肘を肩の真下につく 2.足は軽く開いた状態でしっかりと安定させる 3.膝をついたまま上半身を持ち上げる 4.上半身を持ち上げた状態でおへそを覗き込んで体を丸める 5.呼吸は止めない
