>>804
床に足を投げ出す感じで座ってぇ
片方の足を体育座り的な感じで膝を曲げてぇ
曲げてない方の足をゆっくり上に上げて3秒我慢してゆっくりおろすのを10回くらいやりゅ
今度は逆側の足をおんなじようにしてぇ
って繰り返すとスクワットよりは膝にあんまり負担かけずに腿筋きたえられるよぉ