腰と膝が痛い→それは筋肉が足りないせい→ほな少しずつ筋トレするか→ちょっと動かしただけなのに腰と膝が痛い…→2ヶ月くらい再起不能→腰と膝が痛い

この負のループから抜け出せませんどうしたらいいんでしょうか🙋‍♀
腰と膝を一切使わない筋トレは存在しますか
婆は一生このままなんでしょうか