0428やまなしおちなしいみななし2024/01/06(土) 17:57:45.19ID:??? >>405 >>416 膝を片方ずつ伸ばす前屈 片足ずつ脚伸ばし 肩入れる内腿伸ばし あとアキレス腱と前股関節伸ばし 準備運動下半身系を一通りやるって感じね