0577やまなしおちなしいみななし2025/07/10(木) 09:52:32.24ID:???>>571 実は結局アンチしようとしてもできないっていう話なのよ 0578やまなしおちなしいみななし2025/07/10(木) 09:53:28.03ID:??? 婆も顔文字婆には出来るだけレスしてないわ 0579やまなしおちなしいみななし2025/07/10(木) 09:53:56.98ID:??? 1:squat, beginners use a chair.
2: hip abduction, squeeze a ball or cushion in between your knees while sitting
3: toe raises, balance yourself if needed and raise up on your top toes engaging the calves
4: lunge
5: dead bug: lie on back and lift arms and legs bending at knees then move by alternating stretching out the opposite arm and leg at the same time
6: push ups, beginners use wall
7: row, bend at waist and keep arms close to sides lifting elbows up towards sealing to feel muscles engage in back like squeezing a pencil between shoulder blades 0580やまなしおちなしいみななし2025/07/10(木) 09:54:42.61ID:???>>577 婆はアンチに向いてないからもう諦めて アンチの才能無いわ 0581やまなしおちなしいみななし2025/07/10(木) 09:54:55.38ID:??? 1: スクワット（初心者は椅子を使用）
