1: スクワット（初心者は椅子を使用）

2: 股関節外転（座りながら膝の間にボールかクッションを挟む）

3: つま先上げ（必要に応じてバランスを取り、ふくらはぎに力を入れながらつま先で体を持ち上げる）

4: ランジ

5: デッドバグ（仰向けになり、膝を曲げて腕と脚を上げ、反対側の腕と脚を同時に伸ばしながら交互に動かす）

6: 腕立て伏せ（初心者は壁を使用）

7: ローイング（腰を曲げ、腕を体の横に寄せ、肘をシーリング方向に持ち上げる）