0857やまなしおちなしいみななし2025/07/31(木) 13:47:57.36ID:??? >>855 ヒップリフト(ヒップスラスト)がケツ筋を一番効率よく動かす筋トレよ ヒップスラスト→スクワットの順でトレーニングしてね
