医師国家試験を突破するChatGPT先生の対処法っす、
当たり前の事をバカにせず、差別せず、客観的に答えてくれます。
1. 現状の把握と自己観察
現在の思考や行動について客観的に捉えることが第一歩です。
質問例:
• ご近所さんから「危険人物」と思われていると考える根拠は何でしょうか？（例：特定の出来事や相手の反応）
• スーパーで「女性をキモい目で見ている」と気づいたとき、自分の気持ちはどうですか？（例：焦り、恥ずかしさ、無力感など）
• その行動がどんな状況で起きるか、パターンを観察してみましょう（例：ストレスが多いとき、孤独を感じるとき）。
目的: 自分の思考や行動に気づくことで、改善の第一歩を見つける。