>>613
筋トレではなく、ジョギングで心肺能力を鍛える。
オナ禁は勝負日の前日ぐらいでok。普段はむしろ毎日出せ。海綿体は使わないと、どんどん血流が悪くなるぞ。

って思うけど、どうだろう？