ガリ脱皮するなら20代から30代前半までには身体のベース作る
もっとガチムチになりたいモテたい太りたいなら40代前半までに筋力を増やしつつ
酒タバコを避けて高タンパクな食事と筋トレ＋有酸素でMHO（比較的健康なデブ）を目指す
40代以降は筋肉増やしながらも健康維持にシフトしていけばデカくても健康でいられる確率が高まる