>>438
普段摂ってる油をオメガ3系とオメガ9系にするのよ。
どうせ普通のサラダ油とか、出来合いの弁当惣菜とか外食中心なんでしょ？バターのパンだの菓子だの。
アマニ油やエゴマ油、オリーブ油、こめ油を摂るのよ