>>200
太ってるヤツはほぼ間違いなく炭水化物に偏った食生活をしていると思われるので
炭水化物は控えめにして栄養バランスの取れた食事を心がける
特に野菜や乳製品・果物なんかは不足しがちなので注意な
何を食べるにしても一緒にサラダを付けるぐらいしてもいい
勿論摂取カロリーにも注意しよう　痩せる気なら１日2000kcalぐらいに抑えたい

あとは食った分動け
成人男性であれば１日10000歩以上を目標にして
脂肪が燃焼し始める20分以上のウォーキングを日課にしていれば自然と痩せるよ