俺もデスクワークに仕事変わって2,3ヶ月後に腕伸ばせないくらい痛み始めたけど
アンメルツ塗ってほっといたら治ったよ
肩甲骨の可動域が固まってたから肩甲骨剥がししたらかなり動くようになったが、剥がした瞬間が超絶痛かった