>>940
どんくらいの運動強度でやるかわからんけど普通に筋トレと１時間くらい有酸素運動なら週３でいいよ、毎日はやらなくていい
食事はずっと気にする、タンパク質とビタミンに気を付けて不飽和脂肪酸もとるといい