>>384
ランイベHARD：スタミナ24消費でスフィア(1〜2)個
SPクエHARD：スタミナ30消費でスフィア(10〜14？)個
SPクエNORMAL：スタミナ30消費でスフィア(0〜4)個

入手出来る数はランダムなので、一概にどれが効率が良いとは言えないかと
マグロも欲しいのなら、ランイベHARDがお勧めなんじゃないってくらい