1日160グラムのタンパク質ってなかなかむずいのじゃ
プロテインを朝昼晩寝る前の4回80g
朝に卵2個夜1個15g
ご飯200g3回36g
これだけ食っても131gでここからの上乗せは高い食材しかないのや