>>628
ウォーキング（その場足ふみでも可）して血行を促進する→静ストレッチで伸ばせるところをほぐし伸ばす（ゆっくり・無理をしない）→動ストレッチで軽く汗をかく
動ストレッチはラジオ体操がおすすめだ