>>698
基本的に筋肉はオーバーカロリーでしかつかないです。
唯一脂肪落としながら筋肉つける可能性がある方法は除脂肪体重から計算した基礎代謝分以上のカロリーを維持しつつ体重の2倍グラム以上のタンパク質を取りつつビッグ3を基本として大きな筋肉を鍛えてください。
炭水化物を制限すると筋肉落ちるのでトレーニング前後は炭水化物を取ってください。