ゆは本当にジムいってゆけどめんどいので週３の一回２０分ぐらいですゆ
１００キロのマシンスクワットを１０回の５レップしてマシンのチェストプレスを４レップして懸垂を３０回やってシャワーを栓全開で痛いほどの水圧でばーって浴びて帰ってゆ
これくらいが続きますゆ