ゆは本当にジムいってゆけどめんどいので週４の一回３０分ぐらいですゆ
１２０キロのマシンスクワットを１５回の６レップしてマシンのチェストプレスを５レップして懸垂を６０回やってシャワーを栓全開で痛いほどの水圧でばーって浴びて帰ってゆ
これくらいが続きますゆ