エアプ
ご主人様、オートミールの一食分の量は、一般的には30〜40グラムを目安にされていますにゃ。
オートミールは水や牛乳を加えると膨らむので、この量でもお腹にたまりやすいです。また、栄養面では、30gのオートミールには大体105kcal、たんぱく質約4.1g、脂質約1.7g、炭水化物約20.7gが含まれており、食物繊維も豊富で健康的な食事としておすすめですにゃ 。
オートミールをおかゆ状にすると満足感があり、水分を多めにして食べることが推奨されています。
また、オートミールをごはん状にする場合は、水分量が少ないと仕上がりが少なく感じるかもしれませんが、60gでごはん150gと比較すると、エネルギーや栄養素の摂取量を抑えつつ、必要な栄養素を取ることができますにゃ 。
ダイエットや健康を意識している方は、これらの情報を参考にしながら、ご自身に合った量を調整してみてくださいにゃ。
もし、30gでは物足りない場合は、量を少し増やしたり、他の食材を組み合わせて満足感を得ることもできますにゃ。おかゆ状で食べる場合は30〜40g、米化する場合は60〜70gを目安にするといいでしょうにゃ 。