筋トレすゆなら体重✖︎1.5倍以上だゆ
タンパク質換算だゆ
食べ物だけじゃキツイからプロテイン2,3回のめゆ
週5回もいけゆなら余裕だゆ
一日置きでいいゆ
全身やゆなら
胸 ベンチプレス、ダンベルフライ
背中 懸垂、ローロウ、ベントオーバロー
肩 サイドレイズかアップライトロー
腕 ケーブルマシン使ってアームカールとトライセプスアクステンション
下半身 バーベルスクワット、デッドリフト、ハックスクワット
各種目週に2回以上やれば好きなのやればいいゆ
最初は10回3セットでいいゆ
休憩はセット間3分以内ゆ
毎回重量と回数メモって毎回ボリュームあがゆようにすゆ