>>356
近くに公園など鉄棒がある場合、逆手で鉄棒を掴み、懸垂するのも良いです。(児童用が多いので、リンボーダンスの様にくぐる感じになりますけど。)
首と同じく肘も痛めると厄介でしょうから、違和感を感じたら、トレーニングを休むことも大切です。

普段使っていない筋肉ほど、ちょっとしたトレーニングで劇的に筋肥大していくようです。

自分はランの代わりに、縄跳び(エア飛び)を取り入れています。大きな筋肉は筋トレで鍛えて、鍛えにくい小さな筋肉は全身運動で鍛える
ためです。わずか数分で心拍数があがるので、
心肺能力も高まるといいと思っています。

SEXのために、体の仕組み、栄養素などを
勉強し、実践するのは凄く楽しい。
PDCA(plan do check action)の実践になるので、仕事や他方面でも良い効果が出ていると思います。