1966生まれです　前すれも書きましたが
僕のトレーニングは約400ｍの坂道を往復5本（ダッシュ交えたり）戻りで途中足上げ腕立て30回4ｾｯﾄ
合間に逆立ち1分弱　これで約1時間です　3日に１度の頻度です　自室で室内自重腹筋　ｽｸﾜｯﾄ　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾄﾞ　ﾎﾞｰﾙ
ｺﾞﾙﾌしているので素振りは毎日です
以前はジムに通い１５年位ｳｴｲﾄをやっていましたが（有酸素も含む）会費払わなくても外で走ったりで
十分じゃないかと？考えてからここ３年はこんな感じです　十分ですね　やはり走るのが一番いいと感じます
食生活は就寝前にアミノプロと牛乳　他は気にしません　食べすぎたらﾄﾚｰニングでの走りこみを気合入れたら
十分です