0004名無しさん@入浴中
2018/03/15(木) 03:28:17.61ID:OXTq/OSa1)トレーニング理論
中年〜高齢者向き
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146
本格的なトレーニングに移行する場合は、下記参照。
https://athletebody.jp/
無料のe-bookを配付。
2)加齢で衰えやすい筋肉
http://kin.mobi/3397
高齢者向けレジスタンス運動
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/resistance.html
筋トレ初心者(メタボ中年)はここから始める。
3)四股踏み・腰割り
http://energy-reinforce.com/bokki_training.html
4)ブルワーカー
http://www.add-field.co.jp/pages/bull_wallchart_3.html
最大の力の60〜70パーセントの力で20回繰り返し、最後の1回は最大の力で約7秒保持。(ひじ痛み注意)
5)エキスパンダー。
例)La-VIE(ラヴィ) ベリーハードエキスパンダー バネ式5連 負荷調節可
ハンドル部分に穴が空いており、直径18mmの丸棒か塩ビ管(VP13)がぴたりとはまる。長めのタオルをハンドルに通すなどして長さ調整可能。運動のバリエーションがかなり増える。