>>672
四股踏みの本とかみると、表層筋というよりコアのトレーニングに近いらしい。四股踏みも同様。
運動不足の初期には骨盤底筋、ハムストリングス等に効くけれど、だんだん効かなく表層筋の肥大には効かなくなってくる。
四股踏みに限らず自重の限界はある。ピストルスクワットとかに移るのもいいが、どこまで筋肥大を狙うかですね。
400m坂道ダッシュは心肺能力の向上にも良いでしょう。