>>257
大体、水曜に行くことが多く、月、火曜はオナ禁、筋トレも原則休みにしている。

自重中心で、平日は大体30分〜1時間くらい。
土日は２〜３時間くらい。

二週間メニュー例。

土 脚 胸 肩 腹
日 背部 腕 腹
月 休み
火 休み
水 ソープ
木  脚 腹
金 休み
土  胸 肩 背部 腕 腹
日 脚 腹
月 休み
火  胸 肩 腹
水 脚 腹
木  背部 腕 腹
金 休み
土 脚 胸 肩 腹
日 背部 腕 腹
月 休み
火 休み
水 ソープ