１年後、貴方の体は明らかに変化し、80才までセックスできる体がほぼほぼ出来上がることでしょう。
腹筋は、最初は「火の呼吸」からやるといいですよ。
深く息を吸う。思いっきり吐ききる。
こんなんでも腹直筋などはそこそこ鍛えられ、
クランチなどに耐えられる腹になります。
射精の時には、呼吸を止めた無酸素状態でピストンしているように私は感じていて、心肺能力を高めるのも重要だと思っています。
スクワットは膝を痛めないように、ワイドスタンススクワット(腰割り)をまずやりましょう。お尻の筋肉も鍛えられます。
ちなみに、体位を変えながらですが、20分くらいは腰を振り続けられます。(クレアチン、BCAAの力も借りていますが。)
また、ねんしょう(燃焼)というアプリがあります。アニメの女の子が筋トレを応援してくれる無料アプリです。こんなのも使うのもいいですね。