スクワットやっていますが回数を決めるのではなく尻腰腿がパンパンに張ってきたらやめます
時間にしたら10分弱　プッシュアップバー腕立ても同じ上がらなくなったら止めます　
これを繰り返す
乳酸が溜まり更にそこから追い込まないと効きませんよ