>>181
夏休みに完走しました。
今日もディスク１、ディスク３、エリート腹筋編をやりました。

ブート無印 ディスク１は
スクワット、チューブトレーニング、ストレッチ、
ジョギング(足踏み)を交えた約一時間のコースです。

ディスク３もツイスト、ニートゥエルボー、変則レッグレイズ、骨盤運動が入っています。

スクワット等であがった心拍数があまり下がらないように、かるい足踏みをさせたりします。

私のように自重でそこそこ筋肉がついた人間が、心肺能力を高め、体脂肪を落としていくには最適でしょう。

無印ディスク１、３を有酸素運動として、その前に軽い筋トレを入れていく。
ロイシンを飲みながらやっていけば、半年後は下腹部の脂肪は落とせていると思います。

もちろんセックスも強くなるのは確実です。

頭の中にオキニとのセックス想像すると、ビリーのワンモアセットに耐えられます。