釈迦に説法だったらごめんなさい。
10と20の差は強度ではなく効果持続時間で、それぞれ24h、36hと言われてます。登楼時間と遊ぶ時間を考慮して選択すべきかと。
また、食事に影響されにくいと言われてますが、それでも700kcal以下に抑え、揚げ物など脂質の高いものは避ける方が良いとされてます。特に空腹時に飲むことが肝要です。
私の場合、当日なら10、前日なら20にしてます。もちろん食事摂取と量のタイミングには注意してます。
とわいえ、1度、前夜に20、結構高カロリーの食事をとってしまたので当日三時間前にも20とって登楼。
副作用として遅漏発動で20分以上たっても逝ける気がせず、筋トレ効果もあってか体力はあるので高速ピストンを10分続けていたら激しい頭痛に見舞われ別の意味で逝きそうになりました(笑)
そのあと１時間以上、濡れタオルと孃ちゃんの膝枕で介抱してもらって事なきを得ましたが、ソープで卒中とか溢血とか我々の年だあり得なくもないので、ドーピングには注意です(笑)