ソープ通いのための筋トレを語るスレ [無断転載禁止]©bbspink.com
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ソープで役立つ筋肉を鍛えるためのトレーニングについて語ろう
相談、自慢などなんでも BIG3、懸垂、プランクだけだけどもパワー不足をカンジダことは一度もない
プロテインは飲んでる 5)ブルワーカー
http://www.add-field.co.jp/pages/bull_wallchart_3.html
最大の力の60～70パーセントの力で20回繰り返し、最後の１回は最大の力で約７秒保持。(ひじの痛み注意)
タオル・チューブによるトレーニングなどを参考にするとバリエーションが増える。
6)エキスパンダー。
例)La-VIE(ラヴィ) ベリーハードエキスパンダー バネ式5連 負荷調節可
ハンドル部分に穴が空いており、直径18mmの丸棒か塩ビ管(VP13)がぴたりとはまる。長めのタオルをハンドルに通すなどして長さ調整可能。運動のバリエーションが増える。
7)鉄棒トレーニング
公園に良くある児童用の低めの鉄棒でトレーニングする方法。
http://jasp.jp/3795
8)タオル
http://muscle-manager.com/?p=198 日々鍛えて、ご案内から部屋までの階段など楽勝にしときましょう。まずはここから。
階段は最高の筋トレ
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31896470Y8A610C1000000?channel=DF130120166093&;page=2
上るときにかかとから着地すれば、お尻周りが鍛えられる。逆につま先着地ならば、ふくらはぎと太もも前面が鍛えられる。 腹回りをスッキリさせるとぺニスの可動域が増える。
筋肉がつくと、自分に対する自信がつく。
バックの時に、女を征服して犯している気持ちになって盛り上がる。 やりすぎてバックのときに太ももつってアセるときあるな
我ながらアホすぎて笑ってしまう スクワットスタイルで正常位すると気持ちいいから長めの筋トレになる >>10
それじゃあんまり負荷がかからないじゃない？対面立位つまり駅弁スタイルでスクワットしたら凄いけど。昔、軽い嬢でふざけてやったことがある。 >>10
スクワット(腰割り)スタイルでバックからついていた。
上半身を前後に揺らしながらピストンするのがコツだし、知らず知らずにやっていると思う。
ところがトレーニングの癖がでて、上半身の重量が足に効くようなポジションを取っていた。
そのためかなりきつく感じた。
トレーニングとセックスは似た動きでも注意したほうがいいと感じた。
(筋肉に効かせるためのフォーム、チーティングフォームを使い分ける。) スクワット
別名「キングオブエクササイズ（筋力トレーニングの王様）」。
セックスにも効果的。AV男優がおすすめしていますしね。
https://www.zakzak.co.jp/smp/love/news/20141009/lov1410090830001-s.htm
田淵式 絶倫スクワット
http://seiryokugingin.net/av-actors-erection-power-training
しみけん流勃起力向上スクワットの方法
まず、うんこ座りに座る
膝をつま先より前に出さない、内股にならない、かかと重心
腕を胸に当ててクロスする
うんこ座りのままスクワット
このスクワットを10秒ほど続ける。 >>12
バックで膝付きながら腰振るのがどうも苦手なんで、自分はスクワットのように股開いて嬢の肩を掴みながら腰を振り下ろすように打ち付けている。
すると奥まで入るし嬢の声のボルテージが一段と上がる。疲れたら寝バックに切り替えて休憩、それの繰り返し。
最近それで腹回りの肉がスッキリした感じ。 >>15
俺の場合は疲れたら、ベッドに腰かけ背面座位にするパターンが多いね。いずれにしても大腿四頭筋は結構使う。 >>13
俺はスクワットはほとんどやらない。その代わりに取り入れいるのは坂道ダッシュと下り坂ランニング。起伏のあるコースをランニングして上り坂はダッシュ。大臀筋、ハムストリングス、下肢三頭筋が増強する。同時に心肺機能も鍛えられる。下りは大腿四頭筋が鍛えられる。 >>15
＞スクワットのように股開いて
自分は片膝をつけてやってる。少し上からぺニスを膣前にこすり付ける感じです。
ＡＶで結合部映すためかなとも思っていたけど、疲れず深い結合楽しむためにはアリかなと思っている。 >>18
ちなみに、スプリット スクワットを導入している。 >>19
片膝バックはスプリットスクワットに似ているね。皆いつもやっているトレーニングに近い体位がお得意なのかな？ トレーニーは真面目な方が多いので、穏やかな雰囲気があっていいですね。
オキニとのプレイも、筋トレのおかげでこんなに濃厚になったとか、ここが筋肉痛になったとかなどもどんどん書いていただきたいですね。 なるほど、みなさん詳しいし研究してますね。参考になります。
週二回通いが続くと流石に疲労もたまるので、さっき温泉とマッサージで回復させてきました。ついでに腹筋鍛えるためにトレーニングローラー買ってきました、頑張ろっと！ >>20
自分は、やりたい体位のためにトレーニング方法を模索する感じかな。
片膝バックは体幹が大事だと感じたので、
四つん這いから、ワンワンシッコスタイルで
片足をあげるのもたまにやっている。 >>22
アブローラーでしょ。やればわかるし、貴殿の体もわからないけど無理しないでね。体幹できていないと腰を痛めるし、ある程度の重量が手や肩に入る。安くて効果的な道具なんだけど、ちょっと導入できていない。 >>9
昔、夜中に足がつることもあったけど、マグネシウムなどをマルチミネラルでとってから改善した。
今でもヤバいと感じたときは飲むようにしている。
で、つりそうになったのが太もも前ならスクワット、太もも後ろなら腰割り、太もも内側なら、ボールを太ももで潰す のもいいんじゃないかな。 >>22
最初は膝を付いて、慣れたら膝を放してやるといいです。すごく効くよ。 >>25
サンキュです
いつも腿の後ろです
やってみます
ナトカリバランスはたぶん大丈夫だとおもうんだけども >>27
最後の手段として芍薬甘草湯を飲んで望むという手もありますね。 >>26
ありがとう。焦らず頑張ります。
ここの皆さんはポジティブでいいですね、無駄な投稿が一つもない。
粘着で偏屈な輩もいないからね。 >>21
スレタイは筋トレとなっていますが、サプリ、食事等アンチエイジングに関わる話題もいいですよね？筋トレを行うような志の高い皆さんならお許しを頂けると思ってます。 さっそくアブローラーやってみた、凄く効くね。俺はロードバイクやってるんだけど、そのための体幹強化に有効そうだ。
オキニを悦ばそうと思う気持ちからこんなトレーニングを始めることになるなんて。素晴らしいことだな。 >>30
もちろん大歓迎です。アンチエイジングを追求するサークル、的な集まりということでいいのでは。
ちなみに私はシトルリン 、亜鉛、ウルトラオメガ３、エビオス錠を常用してます。 >>27
あとはワイドスタンスのヒップリフトかな。
ハムスト鍛えるのに良さそうなのは。 >>31
おお、こなせるなら良かったです。ロードバイク トレーニングが効いていたんですね。 >>30
トレーニングの本を読んだら、食事管理やサプリについてもかかれているし、いいんじゃないかね。
筋トレとあるけど、ソープ行く前の事前準備みたいに考えればいい。
ソープが本番で、そのために、日々食事やサプリにも目を配りながら練習にはげんでるみたいな感じ。 ソープ通いのための筋トレを語るスレ
オキニとのセックスを楽しく、豊かにするためのトレーニング等について語ろう。
トレーニング効果を確実にするためのプレワークアウト(サプリ等)、健康管理、栄養補給も含みます。
オキニとのプレイによる報告(このトレーニングは有効だった。ここでスタミナ不足を感じた。筋肉痛があった場所など。) アブローラー最初はこんなもん無理だろと
思ってたけど人間鍛えられるもんで
普通にこなせるようになったな
何より早く終わるから続く >>31
>>38
本当に効くよね。俺はこれを始めて腹筋台を捨てた。あと横が弱いような気がするのでダンベルを使ったサイドベントもやってる。腹筋運動はSEXそのものの効果もあるが、鍛えると身体の見栄が大きく違ってくるから重要。 >>40
身体の見栄えが良くなることはとても重要だね、スーツが似合うようになる。オキニらもスーツ姿を褒める子は多いしね。 >>37
アンチエイジングを考えるスレ
その中に、筋トレやサプリやセックスがあるという感じ。健全で健康的な五十代が目指すべき道、みたいな。 >>30
・マルチミネラル・マルチビタミン
・クレアチンモノハイドレート
http://atlasonlinefitness.com/2015/12/13/581-2/
・ロイシン
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/04/26/145438
あと、亜鉛をとっていると銅が不足するようになるらしいが、乾パンには銅も含まれている。おやつや除脂肪食としても考えてもいいかもしれない。 >>40
俺はビリーズブートキャンプの腹筋編でツイストとかやって腹の横側も鍛えている。
セックスにも役立ちそうな骨盤のトレーニングも入っていてなかなか参考になる。
脂肪を燃焼と心肺能力高める効果も期待できる。 >>42
筋肉は唯一アンチエイジングできる部分ですから、それをつきつめるとアンチエイジングネタはほぼ網羅されます。
なお、サプリについては科学的エビデンスを重視したほうが、良いものを選択できると思います。 >>45
エビデンスの整った信頼性の高いサプリのデータはありますか？ すげー盛り上がってるじゃねーか
やはり単独スレが必要だったんだな >>41
そうなんだよ。この歳でスーツが似合うのがとても重要。スーツは元々体格の良い白人のための服。薄い胸板とたるんだお腹ではまったく似合わない。俺はそのスーツの中でもI型(ウエストの絞りがほとんど無い)のブルックスブラザーズのスーツを買っている。そのスーツに身体を合わせるというのも筋トレするモチベーションの一つ。 >>46
39 と 43を勉強するといい。
特に39のミネラル、ビタミンの解説記事。
004
9)HMB・ロイシン
のサイトを他の記事も含めて読めば相当な知識が得られるはずだ。
ビタミンは各種の効果があることがわかっている。クレアチンやロイシンもその効果は論文で報告されている。
海外サイトだとexamine.comがサプリを解説している。
残念だが、サプリのほとんどは効果がない。
だからこそ、いいものだけを厳選して飲むべき。
絞り込むと43で示したものと、キューピーコーワゴールドA アリナミンEXのような医薬部外品
になると思う。
シトルリンももともと医薬品扱いだったのが副作用がないから、サプリに使われるようになった。下半身にも効果があるのでお好みで飲んだらいいかもしれない。このスレ的には、パンプアップしやすくなるらしい。 エスカレーターを一切使わず階段を
1段飛ばしで上がるようにしたけど
スクワットと合わせて足腰強くなったと思う >>47
目標意識の高い人ばかりなので、レスの一つ一つに無駄なものがない。良スレになると思う。 >>49
なるほど、勉強になります。シトルリンは一ヶ月服用してますが、少しの刺激でも勃ちやすくなりましたね。 >>50
重力に逆らったウォーキング ランジという感じですから、ハムストリングスにも効くし、仙腸関節も可動しやすくなるのでいいんじゃないかと思います。
もちろんセックスにも効果がありますね。
私もできるだけ階段を使うようにしています。
あとは家から駅まで大股で歩くのもおすすめです。 >>54
セックスはスポーツの一種だから身体が基本ですからね、そう思いながらなら階段も苦じゃ無くなる感じですかね(笑) >>52
そうですね。私の認識ではED薬が飲めない状況にある人には良いものだと思います。
私はメガリスを分割して飲んでいるのと、医者からオパルモンが出されているので、シトルリンは飲みきったらリピートはしなくてもいいかなと考えています。 筋肉ためなら階段は下りも重要。大腿四頭筋は下りの方が使われる。 >>57
トレッキングもアンチエイジングに効果的ですね >>55
まさに 天国への階段
stairway to heaven
階段見たらこれでまたセックスが強くなるくらいに思ったほうがいいかも。
午後にどうしても眠くなったら、カフェインの錠剤をガリガリ噛んで、トイレの個室でスクワットすることもある。 >>60
その通り。歳取ると下りで膝が痛くなりやすくなった、一定距離歩くと症状が出る。コンスタントに登って膝周りの筋肉鍛えるしかないのかな？と思ってます。どなたか有効な対処法知っていたらご指南を。 >>61
同じような症状で1年ぐらいかけて
スポーツ外科、整体、カイロ、ハリ
その他キネシオテープとかいろいろやってみました
結果効果があったのはジムでの
レッグエクステンションで四頭筋鍛えて平行してカーディオバイクやったことでした
3ヶ月ぐらいで痛みが消えその後は安定してます >>62
ぜんぶ効くけどとりわけ有効なのは
プランク
ヒップスラスト
あたり >>63
ありがとうございます、やはり筋肉鍛えるしかないということですね。 >>65
痛みが取れる以上にメリットありまくるのでぜひ
ポイントは以下
・四頭筋鍛えるならなんでもいいけど最初はスクワットとかでなくマシンのほうが怪我リスク低い
・トレマシンと自転車を併用、痛みとの兼ね合いで様子みながらちょっとづつ負荷高く
・余裕あるならレッグプレスやレッグカール、カーフなど全部やるほうが良い
・膝が痛いときもその両隣の関節に原因がある場合がある
すなわち股関節と足首関節
やる前にしっかりほぐす >>65
66と同じだけど。
自宅でできるものとしては、腰割りをすすめたい。普通のスクワットより膝への負担は少ないと思うし、最初はハーフでも良い。
なお、膝痛を自分で治すみたいな本や記事も探してみたら？ なるほど、ありがとうございます。
ソープから離れた話題になってしまっても気になってることに知恵を貸したいただいて感謝です。全てはセックスパフォーマンス向上のために。 >>69
SEXを競技だと考えれば、ある障害でパフォーマンスを発揮できない人が悩み・工夫するのは当然です。また、知恵を出しあうことも。
セックスを楽しむために治療に取り組み、今度、膝痛に悩まれる人が出たら体験談をもとに語ってあげてください。 >>46
49です。
ここらへんをGoogleで検索してブックマークしておくといいです。
サイト主はサプリを飲む前に、examine.comなども調べていますし、信頼度は高いです。
アンチエイジングにも興味があり、そのあたりの記事も多いので参考になります。
精力剤！本当に効果があり即効性が期待できる精力剤ランキングBEST７
月1万円で体全体を網羅し
て効果があるサプリの選び方 all for sex
sex for all
だわ
性が充実すると他のことにも気力が湧く ちょっと違うかもしれませんが、リビドーですね。
性欲はすべて欲望の根源であるとフロイトは言ってますね。 インテリな側面も出てきていて、ユニークなスレに成長しつつありますね １)石井 直方
正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解
腕立て伏せ、腹筋、ニートぅチェスト、背筋、スクワットなど自宅で自重トレーニングする人には良い参考書。
アイソメトリックの応用として隙間時間でもできるトレーニング法も書かれている。
2)石山修盟 他1名
日本一わかりやすい 筋肉の本 (エイムック 3870)
筋肉の名称とどのようにすれば鍛えられるか、日常のどの行動の時に使われる筋肉か などがわかりやすくかかれている。
こういう知識を持っておくと、トレーニングしたときにどこに効かせているのかがわかるので効果が高まる。
３)Testosterone 他2名
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
筋トレを続けるモチベーション維持のために持っているといいと思う。
人生の諸問題を筋トレで無理矢理解決させようとする著者の書き方が面白く、科学的に見てもまんざら嘘ではない というのが面白い。
筋トレが人生の諸問題を解決するなら、SEXだって簡単だよね ってことで読んで見てもいいと思う。 嬢にしてみてもキモいデブよりキモいマッチョの方が幾分ましだろうと思っている ぶっちゃけ俺らが相当頑張ったつもりでいても、ちょっと鍛えてる？ 程度にしかならない。 >>77
努力を茶化したりする人は、本スレには似合わない。 >>78
若者と比較するから。それでも劣化するのを遅らせるだけで手付かずとの差は大きいよ。分かる嬢には決して無駄な努力じゃない。 >>80
たぶん、50代のうちに運動習慣とそこそこの筋肉つけて維持していけば、70代は間違いなく現役でいけると思います。 >>81
失礼ですが今のご年齢は？
また70代現役の実例をご存知で？ >>82
53です。
高齢者の性の実態みたいな本と嬢からの伝聞ですね。
なんか、やたらにからんでくんな。 >>83
いやいや、50代以降としてどれほど習慣づいた実績の話なのかな、と思っただけです。
気分害したなら失礼しました。 >>85
了解です。
こちらこそおとなげありませんでした。 ブートキャンプをやってほしいね 隊長に遅れを取らずにﾊﾞﾝﾄﾞ着用で 一切の妥協しないで
腹筋ﾛｰﾗなんておもちゃだから ゆるすぎだよ ブートキャンプは俺もやっているし、腹筋編などはついていけるならおすすめだ。骨盤を動かす動きもあるしね。
DVDを見て、このトレーニングいいなと思ったら、そこだけ取り出してトレーニングするのもありだと思う。
腹筋ローラーは立ちコロと、更にその上のトレーニング方法(サイヤマングレート考案『アブローラーの向こう側』)もある。
そして、それはかなりの筋肉をつけていても実現が難しい。
https://m.youtube.com/watch?v=5MK4ipJzjhY
トレーニングは各自の状態や力量で取捨選択すべきである。
(怪我にもつながるしね。)
ブートキャンプだって、正しいスクワットのフォームが無意識にとれるくらいに自重トレーニングの経験を積んでいなければ、手放しでオススメすることはできないと思う。 トレーニングはなんかやれば効果がまるっきりでないことはないので、それこそ自分が経験したもの、良かったものを押し付ける場合もある。
だからこそ科学的エビデンスを大事にしたほうがいい。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/21/143906
例えば高重量を扱わなければ筋肥大しないというのがいままでの常識だったが、
それが覆され、最大筋力の30パーセントくらいのトレーニングでも疲労困憊までやっていけば、高強度トレーニングと同等以上のタンパク質合成が期待できることがわかってきました。
これは、オッサントレーニーや自宅トレーニーにも朗報です。
このように過去の知識にとらわれず、最近の科学的知見を活用すると、怪我も少なくトレーニングや、その先のソープ遊びも楽しめると思います。 論文や研究でその優位性がわかってない限り、他人の
トレーニングについては、
全面的に否定することは避けたほうがいい。
それもいいけど、これもいい
そのトレーニングには、こういう危険性がある
とかの指摘は いいとおもうけどね。 昨日は皇居ラン。ここのところ仕事が忙しくて走り込んでないから3周でダウンでした。
その後久しぶりの出勤のオキニに入ってきました。可愛い。
皇居ランを口実に登楼もできる。一石二鳥です。
取りあえず11月のハーフマラソンにはエントリーしたけどフルをどうするか思案中です。去年に比べて圧倒的に走行距離が不足しています。4月異動で厳しい職場と職責に潰されそうです。
マラソンとソープが心の支え。 >>89
30㎏のダンベルをクリア出来たから重量増やすために買い増ししようと思ったけど回数増やせばまだまだ太くなるってことかな？ 久しぶりに筋トレしたら腕伸びなくなっちった
ブランク筋トレははりきっちゃだめね 土日は、下半身を腰割り、スクワット、スプリットスクワット アシステッドピストルスクワットで鍛えた。
腹筋、上半身は適当。
腹筋は復活早いから、毎日か１日おきくらいでもいいかも。腹直筋が目だってきました。ツイスト運動のせいか脇腹がシャープに。
姫予約が水曜日の予定なので、月、火曜日はオナニー禁止、筋トレ禁止。メガリス、クレアチンはいつも通り飲んでおく。
120分。椅子、マット、ベッドで合体予定です。
だいたい２週間おきに遊んでいます。
鍛練の結果を見せるのが楽しみです。
前回、マットでバスタオル上に膝立ちして合体しました。爪先をたてるのがコツ。体幹鍛えられてきたのでチャレンジしました。
なんか体鍛えるとやれることが増えて楽しいです。
オキニもチャレンジャーなので。 >>93
論文をもとに考えるとそのような結論になります。
釈迦に説法ですが、
ダンベルについては、チーティングを使わない、効かせるフォームをとっておられるのでしょうか？
そこらへんを見直すと実は20kgが適正重量だったということはありませんか？
いたずらに高重量をめざすのではなく、ここで一旦、基本に立ち返ってみるのもよろしいのではないでしょうか？
私はゴールドジムメソッドというムックを参考にしています。 >>96
一応初めはジムでトレーナーにフォームを教えてもらいました
初めは20㎏も上がりませんでしたが2年かかりましたが30㎏が10×3セット出来るようになりました >>98
なら、大丈夫ですね。
オーバーワークに気をつけてください。
これも釈迦に説法ですが、
10 20 30 20 10とピラミッド型に重量を変えるやり方があると聞いたことがあります。 >>92
オキニとの一戦をニンジンに走っているのにだらしないじゃないですか(笑) とはいえこの時期に15kmはまあまあじゃないですか。私は10km弱しか走っていません。ただかなり起伏のあるところでランニングをしており、坂道はダッシュしています。いわゆる高強度インターバルトレーニングですね。私は9月の下旬にハーフを皮切りに10月、11月にフルを走ります。合間にソープに行って違う成果を確認します(笑) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
