0003名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 18:44:18.47ID:JusGG2YS 筋トレ関係 １)トレーニング理論 中年〜高齢者向き http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146 本格的なトレーニングに移行する場合は、下記参照。 https://athletebody.jp/ 無料のe-bookを配付。 2)加齢で衰えやすい筋肉 http://kin.mobi/3397 内転筋、上腕三頭筋は普段あまり使わないので、伸び代が多い。 高齢者向けレジスタンス運動 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/resistance.html 膝痛予防には、大臀筋と内転筋、大腿四頭筋を鍛える。 筋トレ初心者(メタボ中年)はここから始める。 3)四股踏み・腰割り http://energy-reinforce.com/bokki_training.html* 4)ヒップリフト https://training-navi.net/bodyweighttraining22.html 骨盤を前後に傾ける感覚をつかむのにも役だつ。 高負荷を加える場合はスパインヒップリフトがある。
0004名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 18:45:59.78ID:JusGG2YS 5)ブルワーカー http://www.add-field.co.jp/pages/bull_wallchart_3.html 最大の力の60〜70パーセントの力で20回繰り返し、最後の１回は最大の力で約７秒保持。(ひじの痛み注意) タオル・チューブによるトレーニングなどを参考にするとバリエーションが増える。 6)エキスパンダー。 例)La-VIE(ラヴィ) ベリーハードエキスパンダー バネ式5連 負荷調節可 ハンドル部分に穴が空いており、直径18mmの丸棒か塩ビ管(VP13)がぴたりとはまる。長めのタオルをハンドルに通すなどして長さ調整可能。運動のバリエーションが増える。 7)鉄棒トレーニング 公園に良くある児童用の低めの鉄棒でトレーニングする方法。 http://jasp.jp/3795 8)タオル http://muscle-manager.com/?p=198
0005名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 18:46:31.63ID:JusGG2YS 9)囚人筋トレ(自重の極限) https://shuujin-kintore.com/ http://hercules-beetle.com/convict-conditioning-big6 9)HMB・ロイシン http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/10/26/160719 http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/20/133417
0006名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 20:12:34.09ID:xcZif+JD 日々鍛えて、ご案内から部屋までの階段など楽勝にしときましょう。まずはここから。 階段は最高の筋トレ https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31896470Y8A610C1000000?channel=DF130120166093&;page=2 上るときにかかとから着地すれば、お尻周りが鍛えられる。逆につま先着地ならば、ふくらはぎと太もも前面が鍛えられる。
0008名無しさん＠入浴中2018/09/01(土) 10:20:47.97ID:aVkQBwso 腹回りをスッキリさせるとぺニスの可動域が増える。 筋肉がつくと、自分に対する自信がつく。 バックの時に、女を征服して犯している気持ちになって盛り上がる。
