0003名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 18:44:18.47ID:JusGG2YS 筋トレ関係 １)トレーニング理論 中年〜高齢者向き http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146 本格的なトレーニングに移行する場合は、下記参照。 https://athletebody.jp/ 無料のe-bookを配付。 2)加齢で衰えやすい筋肉 http://kin.mobi/3397 内転筋、上腕三頭筋は普段あまり使わないので、伸び代が多い。 高齢者向けレジスタンス運動 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/resistance.html 膝痛予防には、大臀筋と内転筋、大腿四頭筋を鍛える。 筋トレ初心者(メタボ中年)はここから始める。 3)四股踏み・腰割り http://energy-reinforce.com/bokki_training.html* 4)ヒップリフト https://training-navi.net/bodyweighttraining22.html 骨盤を前後に傾ける感覚をつかむのにも役だつ。 高負荷を加える場合はスパインヒップリフトがある。
0004名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 18:45:59.78ID:JusGG2YS 5)ブルワーカー http://www.add-field.co.jp/pages/bull_wallchart_3.html 最大の力の60〜70パーセントの力で20回繰り返し、最後の１回は最大の力で約７秒保持。(ひじの痛み注意) タオル・チューブによるトレーニングなどを参考にするとバリエーションが増える。 6)エキスパンダー。 例)La-VIE(ラヴィ) ベリーハードエキスパンダー バネ式5連 負荷調節可 ハンドル部分に穴が空いており、直径18mmの丸棒か塩ビ管(VP13)がぴたりとはまる。長めのタオルをハンドルに通すなどして長さ調整可能。運動のバリエーションが増える。 7)鉄棒トレーニング 公園に良くある児童用の低めの鉄棒でトレーニングする方法。 http://jasp.jp/3795 8)タオル http://muscle-manager.com/?p=198
0005名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 18:46:31.63ID:JusGG2YS 9)囚人筋トレ(自重の極限) https://shuujin-kintore.com/ http://hercules-beetle.com/convict-conditioning-big6 9)HMB・ロイシン http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/10/26/160719 http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/20/133417
0006名無しさん＠入浴中2018/08/31(金) 20:12:34.09ID:xcZif+JD 日々鍛えて、ご案内から部屋までの階段など楽勝にしときましょう。まずはここから。 階段は最高の筋トレ https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31896470Y8A610C1000000?channel=DF130120166093&;page=2 上るときにかかとから着地すれば、お尻周りが鍛えられる。逆につま先着地ならば、ふくらはぎと太もも前面が鍛えられる。
0008名無しさん＠入浴中2018/09/01(土) 10:20:47.97ID:aVkQBwso 腹回りをスッキリさせるとぺニスの可動域が増える。 筋肉がつくと、自分に対する自信がつく。 バックの時に、女を征服して犯している気持ちになって盛り上がる。
0011名無しさん＠入浴中2018/09/01(土) 12:08:31.84ID:Z/TAn+j4 >>10 それじゃあんまり負荷がかからないじゃない？対面立位つまり駅弁スタイルでスクワットしたら凄いけど。昔、軽い嬢でふざけてやったことがある。
0012名無しさん＠入浴中2018/09/01(土) 12:52:16.59ID:aVkQBwso >>10 スクワット(腰割り)スタイルでバックからついていた。 上半身を前後に揺らしながらピストンするのがコツだし、知らず知らずにやっていると思う。 ところがトレーニングの癖がでて、上半身の重量が足に効くようなポジションを取っていた。 そのためかなりきつく感じた。 トレーニングとセックスは似た動きでも注意したほうがいいと感じた。 (筋肉に効かせるためのフォーム、チーティングフォームを使い分ける。)
0013名無しさん＠入浴中2018/09/01(土) 13:17:04.76ID:aVkQBwso スクワット 別名「キングオブエクササイズ（筋力トレーニングの王様）」。 セックスにも効果的。AV男優がおすすめしていますしね。 https://www.zakzak.co.jp/smp/love/news/20141009/lov1410090830001-s.htm 田淵式 絶倫スクワット http://seiryokugingin.net/av-actors-erection-power-training しみけん流勃起力向上スクワットの方法 まず、うんこ座りに座る 膝をつま先より前に出さない、内股にならない、かかと重心 腕を胸に当ててクロスする うんこ座りのままスクワット このスクワットを10秒ほど続ける。
0015名無しさん＠入浴中2018/09/01(土) 14:14:04.18ID:+P5jHl3n >>12 バックで膝付きながら腰振るのがどうも苦手なんで、自分はスクワットのように股開いて嬢の肩を掴みながら腰を振り下ろすように打ち付けている。 すると奥まで入るし嬢の声のボルテージが一段と上がる。疲れたら寝バックに切り替えて休憩、それの繰り返し。 最近それで腹回りの肉がスッキリした感じ。
