ソープ通いのための筋トレを語るスレ [無断転載禁止]©bbspink.com
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ソープで役立つ筋肉を鍛えるためのトレーニングについて語ろう
相談、自慢などなんでも >>236
ストレッチマットみたいなの買ってやると良いよ
俺も膝痛くなるから雑巾とか敷いてやってたけど、雑巾ごと滑ってやりにくいからマット買った
アブローラーはやり方間違えると腰痛めるから気をつけて >>237
なるほど、詳しい解説ありがとうございます。目標は17%、ていいかも知れないですね。自分はまだまだ遠いですが(笑) >>238
そうですね、腰は気をつけます。
ここの皆さんは物知り、親切、向上心ある健康な人が多くていいですね。
どこかのスレとは大違い(笑)
ところで、膝つかずにローラー出来ていますか？ >>240
最初はできなかったけど、5回くらいはできるようになった
それ以上は腰が痛くなる
フォームが安定しないから、腹筋、背筋のバランスが悪いのかも >>241
そうなんですね。
私は一輪の方が、バランス取りながらの体幹強化にいいと聞いて買いました。 ほどほどの筋肉が一番ですね
ゲイの方が好きそうなゴリゴリのマッチョはちょっと... >>243
そこまで筋肉つけたらトコロテン決められるんじゃね >>239
タニタの体重計の体脂肪表示もいい加減ですからね。見た目がスッキリしていればいいんじゃないですかね。良く案内の時に、スッキリみえる嬢が脱ぐと腹ボテッとしているのを見ますが、それと同じで服着ているとそこそこ綺麗なシルエットが出せればいいですね。
俺も停滞期なので上半身をダンベルで鍛えるなどして、基礎代謝をもう少しあげていきたいと思います。 米軍軍隊ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟと坂道ダッシュ他を
混ぜてのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを日々している
今回はどちらが過酷か？検証を自分なりに比較した
もっとも一切の休み無しでやれば同じであろう
ﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟは
隊長の動きに妥協無く付いていきﾊﾞﾝﾄﾞを使用する方法で効果あり
過酷時間約50数分
一方外ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
４００ｍ坂道を5本戻りで息を整える途中腕立て30回
他に50ｍ片足ｽｸﾜｯﾄ2本 ﾄｰﾀﾙ1時間位
体感的に感じた事
ﾌﾞｰﾄは室内なので汗の量も凄いが全体ｴﾈﾙｷﾞｰは体感的にそんなに使わない感じする
一方外を走る事は汗は室内よりもかかないがｴﾈﾙｷﾞｰは体感的に室内よりも消費感がある
この両方を気分に応じてやっていけば十分すぎる体力向上になるだろう
終わってからＢＣＡＡを取り冷やしたユンケルを一気に飲むのがすき。 >>245
たぶん、ビルダー系マッチョ、柔らか脂肪チョイ付き筋肉質、贅肉なし細マッチョ、こんなカテゴライズになる？
どれを目指すかは好みだけど、オッさんの自分としては免疫力維持も含めて２番目かな？
どうですか、皆さんの考え方。 >>247
我々50代の皮膚の張りを考えると、見栄の面でも細マッチョは難しいですね。 既に運動経験も豊富で、各種のトレーニングフォームも無意識に正しい形がとれる人は、チューブを使ってきちんとついていくこを目標にすれば良い。
ブートキャンプ発売時、脱落者や筋肉痛を感じ継続できなかった人が多かった。
かなり高速で自重でも負荷の大きいスクワットを何回もやらせる。
低速でも正しいフォームを取れない人間があのスピードでできるわけがなく、膝を痛めたり、ただ、表面だけを真似しているだけになって効果がでないこともある。
自重トレーニングについて、少し丁寧にフォームの解説がある教科書的な本を買って手元におくといい。
むしろ似た動きでも構わないから、トレーニング本に書いてある基本のやり方にアレンジするほうが効果が高いかもしれない。 >>247
俺も二番め、細身のレスラー体型。
シミケンもマッチョ過ぎると女優からひかれるので少し脂肪をのせていると聞いたことがある。 >>249 表面だけの真似なんて出来ませんよ 体幹が出来ていないとブートは真似は出来ない
普通の５０代じゃまず無理だろう ２０代の若者でもついていく事は疑問だな
それくらい付いていく！事が大変だから
俺は低学年から野球始め１８歳でｷｯｸﾎﾞｸｼﾝｸﾞその後ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを何十年もしているから出来る
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞの練習を越す物は無い >>250
運動を継続的にこなして自然に筋肉がついた感じが好ましいんだろうね。いかにもつけましたではなく、例えば水泳選手の様な。 >>251
いや、あなたは真似のレベルが高いんですよ。
そこらの人つかまえて真似してくださいと
いってスクワットやらせて見ればいい。
似ても似つかないスクワットをやって真似しましたってことになるから。
結果としてそっくり真似ができる能力がないのに、ついていこうとするのがよくない。
あなたはすぐれた能力がないとブートはできないと言っている。私も同意見だが、部分的に取り出して筋力をつけていけばいつかはつながるだろうといっているだけ。
どちらの態度が運動初心者に希望を与えるか考えてもいいかもしれない。 >>253
自慢話に終始するのか、他人へのアドバイスの気持ちがあるのか、の違いでしょう。
この251さん、某格安店スレで某ランカーの営業セールス日記に難癖付ける投稿をしていたのをたまたま見つけました。
きっと自己肯定の強さと粘着性があるお方のようですね。 >>253 いえ 最後は気持ちです
ブートやっていると隊長がいいます 根性見せてみろ！って
ここで燃えるか下がるかの違いです
僕は一気にﾋｰﾄｱｯﾌﾟします 用は向かっていくって事です
バンドを使う場面も最後の方になると乳酸がパンパンになります
そこで腕を下げるか動かなくても下げないかの自分の気持ちです
自分で限界を決めてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていたら操作する要領を覚えてしまいます
僕は
人生も同じ
ぶっ倒れても起き上がる気持ちだけで生きています >>254 普通はＩＤなんて気にも留めない まさにブーメランストーカ粘着性 >>256
本人を証明するコメント。
普通は気にも留めないといいつつ、ID変えて投稿するあたりは自らの粘着性を認めてますね、見事に(笑) >>257
スレ自体は良質ですが、人の出入りは自由なので他人は制御できないですね。 スルーですよ。スルー。
せっかくスルーの出来ない人たちから独立したのに。 >>245
基礎代謝を上げるなら下半身と背中だろ…。 駅弁してきた。多分40kgもない嬢だったので駅弁自体は余裕。ただ腰の動かし方を忘れてしまった。上下に揺すったり、嬢を水平近くに倒し横方向に突いたりしたのだが、どうもしっくりこない。とても小柄な嬢だけに駅弁の経験は時々あるようなので、可能であるばもう一回入って駅弁をもっと研究しようと思う(笑) >>247
見た目での本音の理想は3番だけど、現実的には2番が精一杯かなぁ
上にいたような、見て触れて分かる筋肉はおじさんには中々遠い >>263
もちろん、下半身重視で取り組んで来ました。
下半身は今のやり方では伸び代が少なくなってきています。適宜、片足スクワットまでやっていますが、膝を壊したらもともこもないので。
背中のメニューも増やしてみます。
やはり筋肉量が大きい部位にターゲットを持っていくべきですよね。
アドバイスありがとう。 >>265
女受けは3番かもしれないけど、健康面、体力面考えると２番でしょう。
ただ痩せて、細い筋肉が浮き彫りになってきただけというのは若い男ならいいでしょうがら年１パーセントの筋肉低下に抗うためには筋肉をつけていくほうがいいと思います。 >>265
ゴリになりたいわけじゃないから、細マッチョかなぁ。
だけど、ローカーボな生活をしているせいで
体脂肪率が一桁なのが、あまりよくない。
ま、そもそもローカーボと筋トレって
あまり相性良くないよね。ダイエットしてるわけでもないし。 >>269
幸い風邪は全然引かない。
ソープでお土産も貰わないw
抵抗力は高い方なのかも。
人間ドックだと、中性脂肪の値が低すぎて
警告なんだけどねw >>270
ダイエットしていたら性欲がなくなった。
大丈夫？オメガ３とかとったほうがいいかもね。 >>274
そう、我々にとって必要な性欲とスタミナには心肺機能高める運動とスタイル・体力を高める筋トレと適量や食事が不可欠ですね。
むっちり細マッチョが目指すべき姿かな。 >>275
船木誠勝 (引退後)くらいがいいかもね。
オッサンだし、ヨガもやっているし。 >>276
元レスラーなのね、細マッチョは超えてゴツい感があるな。もちろん好みだけど。
同じオッさんなら、ローグネイションのトムクルーズの方が僕は好みかな。 ステアステッパーって贅肉無くすのに効果あると思う？
汗はすごくかいて運動した気にはなるけど、筋肉ついたり脂肪燃焼効果があるのかは疑問。
Apple Watchに、脈拍から脂肪燃焼されてるか予測するアプリあるんだけど、そのアプリによると脂肪燃焼時間は１時間に１０分あるかないか。 より良いSEXや健康の事を考えると下肢の筋肉を鍛えるのが一番だけど、見栄を考えると上半身だよね。嬢さんたちはなかなか太ももやふくらはぎは誉めくれない(笑) 誉める部分はやっぱり分厚い胸板、太い腕、逆三角形の背中、引き締まった腹回り。つまり大胸筋、上腕筋、広背筋、腹筋あたりですよね。皆さんどうやって鍛えてます？
私はプッシュアップバー、ぶら下がり健康器での懸垂、アブローラー等です。他に効率的なのはありますか？ 筋トレとは若干毛色が違う質問だけど
股関節を柔らかくする方法欲しいわ
いわゆるAV正常位してると股関節が痛くなる… >>282
腰割り(ワイドスタンススクワット)でしょう。 >>281
私よりすぐれたトレーニーなので、釈迦に説法ですが。
ドンキで売られている、せいの高いプッシュアップバーでディツプスをするというのはいかがでしょうか？
あとは、ダンベル。
なお、
岡田 隆
つけたいところに最速で筋肉をつける技術
にはスクイーズという手法が紹介されています。
これはアイソメトリックによる方法で筋肉を事前に疲弊させることにより、時短を図るというものです。
それに使えそうなものとしてブルワーカーが使えるのではないかと最近考えています。 >>284
http://app.m-cocolog.jp/t/typecast/607562/513287/51602737
私の場合は、筋トレ初期にこれをアイソトニックという方法で使用し、前腕部、二頭筋に効果がありました。後は、背中など。
3〜5キロ程度のダンベルやチューブのかわりにはなります。私はケーブルの片方に長目のタオルを巻いて、シーテッド ローイングに用いています。 >>284
ありがとうございます。
そう、ブルワーカーがありましたね。
ちょうど家族からぶる下がり健康器が邪魔くさいとのことで、撤去されるとこでしたので代替品探してました。早速購入を検討します。
筋トレはいつでもどこでもお手軽にが基本だと思います。ブルワーカーはぴったりですね。 >>258 おい！お前何だ この野郎！
お前朝からネット張り付いてローラ腹筋できないって泣いてる弱虫が
馬鹿たれ ローラーも出来ん情け無い男が意見するのか？
おい 弱虫 体掛けて物事した事有るのか？
糞やろうが！ おまえ 逃げずに真正面からぶつかれるのか！
いいか！てめー！世の中 人生 些細な事から人生終わる事態に発生する事もあるんだ！
覚悟を決めて勝負掛けた事あるのか！ >>286
ブルワーカーはヤフオクで中古で十分ですよ。
タオルを使って長さ調整するなら、初代とかブルワーカー２くらいのケーブルをビニールでまいたもので良さそうです。
前に言ったかも知れませんが最大の60パーセントの力で20回の繰り返し、10秒保持。
これを１セットで３セットくらい繰り返すのでもO.K.です。
これは無茶言っているなという動きがチャートにあったり、ついつい力を入れすぎて肘を痛めやすい動きもありますのでご注意ください。
適当に好きな動きを、映画を見ながらやったり
どうしても気合いが入んないときにチョロチョロやるくらいでもいいでしょう。
あと、ダイソーのチューブエキスパンダーが300円を二つくらい買っておいてもいいかも知れません。
いずれも低負荷ですが、ダンベルやジムのトレーニングっぽい動きを真似するのでも、初級者にはいいかも知れません。 人は自分が体験し効果があったものを信じる傾向があります。
でも、それが万人に対して
本当に効果があるかは、多人数に対する実験をしない限りわかりません。
ですから、科学的に証明されていないことについては、(自分の経験では)効果があったよ 程度の主張に留めるべきだし、補完して読むようにしたらいいと思います。
理論や研究論文、トレーニング指導者テキストなどを読むことは大切ですし、これは自分には合わないかもとか、自分には時期早々かもしれないとかの判断は各自が行うべきだとおもいます。
ここにはいろんな状況の人がいますから、科学的に否定されていない方法以外はあんまり否定しすぎないようにしませんか？ なんかスポーツとか筋トレやっていた人は、できない段階からできるようになった 経験があるから、初心者にも優しい気持ちを持っていると思っていたんだが、なんか違うみたいね。
また、精神的にも鍛えられている人が多いから、多少のことはスルーできると思っていたのだけど。 >>289-290
せっかくだから新品買います。すみません、かたちから入るタイプなので(笑)
>最大の60パーセントの力で20回の繰り返し、10秒保持。
これを１セットで３セットくらい繰り返すのでもO.K.です。
>人は自分が体験し効果があったものを信じる傾向があります。
まさにおっしゃる通りですね。私は合うものだけ取り入れ、あとはスルーします。トレーニングは体力、体質の違いがありますので、人それぞれです。こっちの方がいいんだって言っても仕方がありません。ちなみに私は最大パワー10回信者なので、たぶんブルワーカーもそのように使います。 >>293
https://www.kinyo.fit/riron/setting.html
茶化すわけではありませんが、10回繰り返せる負荷というのは真の最大強度の80パーセントのようです。
そしてこれくらいの負荷を目指すというのが、筋トレ界の常識でした。
しかし、近年、低強度トレーニングでも「ある条件」を満たせば、高強度と同じような筋肥大の効果を得られることがわかってきました。その条件とは「疲労困憊になるまで総負荷量を高める」です。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/09/06/142004
トレーニング理論も日進月歩。高負荷×低回数、低負荷×高回数のいずれを選んでもそれなりに効果はでそうです。 皆さん、それぞれに己のやり方やポリシーを冷静に語れる方々がほとんどですね。
一部の人を除いて。旧スレからの亡霊がいるんですかね。 >>295
・フィットネスの世界は日進月歩。また、なにかやれば効果がでるし、そのため
にいろんなことが言われる。
スレではいろんな経験が語られる。その人によっては良い方法でも、別の人には効かなかったり、有害だったりもする。自分一人の試行錯誤では手法の是非などは確認できない。
だからこそ、
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/06/04/141146
https://athletebody.jp/
無料のe-bookを配付。
といった実験の成果を分かりやすく表記したサイトを活用すべきだ。
あとは、トレーニング指導者テキスト(日本トレーニング指導者協会)
とかね。
白黒つけられる部分については科学的エビデンスをもとに判断すればいい。
そうでないことは、自分に見あった方法を判断すればいい。他人のやり方を全面否定するのはどうかとおもう。このほうがいいんじゃない？ここは危険じゃない？ここは考え直してもいいんじゃない？
というのはいいと思うけどね。 >>296
もしおたくがスキューバダイビングで潜ってるとこに改造ビキニ競パン姿で素潜りしてきたらどうする？
軽くお触りしちゃう？勃起しちゃう？ち○ぽしゃぶっちゃう？アヌスに挿れちゃう？ >>294
すみません。10回が限度の負荷で行うという意味で書きました。あと気合いで+α3回行います。これを3セット。まあ以前から言われている古典的なトレーニングですよね。 >>296
その時々ご紹介していただいているそのサイトとても参考になります。ただ医療系の仕事していますので、仕事柄掲載されている雑誌のIFはどのくらいかなとかちょっと疑いたくこともありますね。 >>299
IFとはどういう意味でしょうか？何の略ですか？
よくお薬のことでコメントしてくださっているかたですよね。
これからもよろしくお願いします。 >>300
知らなかったので調べてみました。自分は太ももに大きめのボールを挟んで潰したりしてました。
ヒップアダクター（Hip Adductor）とは、両足を広げた状態から足を中央にによせていく動作で内転筋を鍛えるトレーニングです。内転筋という名前の筋肉は聞きなれないかもしれませんが、要するに太ももの内側の部分です。 >>148
通勤車両での飲酒は迷惑です
帰宅時間の車内でつり革に掴まりながら、飲んでいる人を見掛けますが、周りの迷惑とか考えないのですかね
同じ行動をしている人がいるというのは免罪符にはなりませんよ
この人はアルコール依存性で帰宅するまで我慢できないのかな？とか思います
喫煙者の歩きタバコをする人と同じで自分さえ良ければ良い考えなのでしょうかね >>303
ボックスシートで帰り道が一緒の人達でのんでいるのはみかけますね。
酒臭いからあんまりやらないで欲しい。 >>301
IFとはインパクトファクターの略です。その雑誌からどれだけ引用されたかを示す数値です。一般的に高いほど信頼性が高い雑誌と言えます。医学系ではNEJM、LANCET、BMJあたりがとても高く、掲載されたデータは信頼性が高いと言われてますね。逆に言えば全然引用されない雑誌に掲載されたデータの信頼性は？です。 >>301
こちらこそ、よろしくお願いいたします。筋トレについてはいつも勉強させていただいております。 朝一で練習行って来て部屋に戻りエアコンを切ってビリーズブートキャンプ 応用編 50数分
をやりきった やはり今日も再認識した
外で坂道ダッシュ他トレーニング含1時間強の方が辛い
体全体のエネルギー消費は遥かに違う 1時間仮眠して仕事 明日はクラブ競技会
終わってから22歳のきれかわ女子が明日面接だ 某タクシー会社の乗務員で筋トレ趣味、体格は見上げたモノだが自分勝手な性格故、事故多発と苦情頻発。貰い事故クルマ無傷でもガラスの首で直ぐ入院。
頸椎と性格を筋トレしてほしいもんだ。
病院外出して保険金で個室浴場に通う斉藤さん、このスレ見てるでしょ？
あんたの行動保険屋にチクッといたよ。 >>302
ヒップアダクター！
ありがとうございます。マラソンしていると内転筋が痛くなっているので悩んでいたんです。内転筋は鍛えにくいところらしくランナー雑誌もあまり記載がないんです。
早速やってみます。 >>309 社内告発？身銭じゃないからうらやましいの？
女じゃ有るまいし 妬みひがみほどみっともないものない
他人が気になるのは自分が自信ないから 又は自分の生活に不満あるから
何れも自分に甘い人間の泣き言 >>310
内転筋 自重トレーニング
で検索したら、下記の情報がでてきた。また、ワイドスタンススクワット(腰わり)がでてきた。
相撲取りのトレーニングは
セックスに効くみたいね。
内転筋に効果的な自重トレーニングがワイドスタンススクワットです。内ももに意識を集中し、反動を使わずに行うことでさらに効果が高まります。
なお、内転筋はインナーマッスルなので、通常の筋トレのように高負荷で10回前後の反復で行うと効果がないばかりか怪我の原因になります。軽めの負荷で、20〜30回の反復回数で行ってください。 >>310
下り坂のランニングは内転筋を使います。練習コースに下り坂はありますか？スピードに乗って下りますとかえって痛めますので、ゆっくり下りて鍛えましょう。
先ほどいつもの起伏の多いコースを走ってきました。まだまだ暑いですね。お互い身体には充分気をつけて頑張りましょう。 ◆ 正常位
広背筋、脊柱起立筋、大腰筋、腹筋、大殿筋
◆ 騎乗位
肛門括約筋、大腰筋、大殿筋
◆ 後背位(バック)
大腿四頭筋、上腕三頭筋、三角筋、脊柱起立筋、大腰筋、腹筋、大殿筋
◆ 対面座位
肛門括約筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、大腰筋
◆ 背面座位
肛門括約筋、大殿筋、脊柱起立筋、大腰筋
◆ 対面立位
上腕三頭筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、腹筋、大腿四頭筋
◆ 駅弁
三角筋、僧帽筋、広背筋、大腰筋、脊柱起立筋、腹筋、前腕筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、肛門括約筋
http://biyodanshi.com/20180319post-18328/ >>312
要は筋トレ詐欺師
あんたらも同類やろw？ >>315
じゃあスレスレまで暴露しよか…
東京都板橋区の大手タクシー会社
本人96年入社、年末繁忙期金曜日、平均7万売上あるのに1万の水揚げで帰庫。
最低保証給だけ貰いに来るクズ野郎。
事故貰おうと急ブレーキ急ハンドルで客いない幹線道路を往来する詐欺師。 >>314
下りについて調べてみたが、内転筋に効くという記事がみつからなかった。
ご指摘のように、普段使わない筋肉の使い方だそうで、ゆっくりおりないと膝などをいためやすそうですね。 ガチでマッチョとか目指してる人はオナ禁もした方がいいからな
オナ禁すると筋肉の付き方もよくなる >>320
【A】坂道トレーニングとフォームチェックを。ヒザのボール挟みも有効！
内転筋を鍛えるための、坂道トレーニングやフォーム改善、手軽にできるトレーニングなどの対策案が、多くのランナーから寄せられました！ 「この部分がつってしまう」その理由を知って取り組みたいですね。
●フォームチェックでガニ股改善を
質問者さんは、ガニ股気味で、普段はあまりアップダウンを走らないのではないでしょうか？ 日本人に多いといわれるガニ股の走りは、つま先もヒザも外側を向き。脚の外側の筋肉に頼るため、内転筋はあまり使われません。
一方、下り坂では太ももの前面の大腿四頭筋群が伸びながら力を出します。これは下り坂を走ることでしか鍛えられないため、平坦な道でばかりで練習している人がアップダウンを走ると筋肉の疲労が起こります。
まずはフォームのチェックをし、普段から歩くときもヒザと足先をまっすぐ進行方向に向かって出すようにするといいです。
●坂道トレーニングを増やす
坂でのトレーニングを繰り返すのがいちばんだと思います。すぐつってしまうようでしたら、はじめは階段を歩いての上り下り（5〜10分）から始めてみて、それから坂道を走ってみてはいかがでしょうか。
http://news.line.me/issue/oa-runnet/2c3a24d48401
ランニングのための筋肉はランニングでしか鍛えられないというのが私のポリシーです。Qちゃんを育てた小出監督もそのような考えですね。もちろん体力体質は人それぞれなので自分にあったトレーニングをするのが一番です。 >>316 心の無いセックスしているのが良く感じ取れますね
相手をモノ扱いしているからこそ体を鍛えればと思うのでしょう
やはりお金ありだから
女はね違いますよ 大きいとか小さいとか 気持です
もっとも相手はお金しか頭に無いからね 316はただのデータなのに、深読みというか、妄想というか、どうしてこのようなコメントが引き出せるのか 理解不能ですね。 >>323
この記事は見てますが、下りが内転筋に効くというエビデンスにはならないですね。
＞太ももの前面の大腿四頭筋群が伸びながら力を出します
↑
これは筋肉の使い方としては異常なようで、膝を痛めやすいのでしょう。 >>328
前スレで散々語っているから話題になっていないだけですね。 PC筋トレーニング法
「PC筋」は骨盤の下、ペニスの根元あたりにある筋肉で骨盤底筋とも呼ばれる。ペニスの海綿体に溜まった血液を留め、勃起状態を維持する働きがある。
川崎医科大学附属病院泌尿器科・永井敦医師の談
この骨盤底筋は肛門括約筋とも連動している。
そのため肛門を締めたり緩めたりする運動で鍛えることができる。
肛門をギュッと3〜4秒締めて3秒間緩める。
これを毎日10セット繰り返します。
テレビを観ながら読書をしながら、または通勤時間にもできる簡単なトレーニングですが、丁寧に繰り返していると肛門周りにかなり強い負荷がかかっているのがわかります。
数か月、半年と繰り返せば徐々に結果が出てくるはず。
勃起したペニスを上下に動かせるようになれば、骨盤底筋と肛門括約筋がかなり鍛えられたと考えていいでしょう。 >>327
すみません。確かに明確に書かれたのはありませんね。ランニング仲間からアドバイスや私自身の経験からからもあって書いてしまいました。
内転筋を痛めるのは登山、トレイルランニング、フルマラソンなどの長距離のランニング等です。それは普段使われない筋肉が酷使されたり、またおっしゃるように筋肉が異常な使いかたをされるからですよね。これら筋肉はフラットな道を走っていても鍛えられません。ならば坂道ということです。
あと私の脚はある程度出来上がっているから、それが可能なのかも知れません。先に筋トレが無難ですかね。 >>331
いえ、気になさらずに。
トレーニングには向き不向きがあり、特徴や一般に通用するかなどを知るには、論文や研究、理屈の勉強が大切ということがわかる良い例だと思います。
もし、登山、トレイルランニング、フルマラソンなどにチャレンジする方がいらしたら、事前に内転筋も忘れずに筋トレしておくようにということですね。
でもそうでないかたでも、短時間、ゆっくりと下がっていったりするなら筋肉に変わった刺激もあたえますから良いトレーニングだと思います。 今日はせっかくなので内転筋を意識して、登りも下りも足をまっすぐ出して走った。元々内転筋を痛めたことはないですが、レースの後半に脚の残る時間が少しでも伸びることを期待している。
今週も駅弁トレーニングのために同じ嬢に入る予定。今日も坂道ダッシュを数本こなし下半身の調子は上々。美しい駅弁を決めたい(笑) >>334
頑張ってください。結果報告を楽しみにしています。 ここで言われているＰＣ筋 ちんぽの根元を引いたりすると同時肛門も来るとれーにんぐ
いくの我慢にも効果あるでしょ
これは溜まっている時にやるといいですよ すごいどくどくきますから 刺激がいいね
それはともかく面接は体調不良で後日となり
ｸﾗﾌﾞ競技は散々
日々この競技の為に努力していて結果の出ないこの悔しさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
