>>93
論文をもとに考えるとそのような結論になります。

釈迦に説法ですが、
ダンベルについては、チーティングを使わない、効かせるフォームをとっておられるのでしょうか？
そこらへんを見直すと実は20kgが適正重量だったということはありませんか？
いたずらに高重量をめざすのではなく、ここで一旦、基本に立ち返ってみるのもよろしいのではないでしょうか？

私はゴールドジムメソッドというムックを参考にしています。