ブートの内容は、自重トレ＋ストレッチ＋ウォーキングなどの合体です。
フォーム固めができていない人が不用意にチャレンジすると怪我のもとだと思います。
自重トレーニングの本などを買って、一つ一つの動作を丁寧にやってみることが大事だと思います。
ほぼ無意識レベルでスクワットの正しいフォームがとれないのにブート基礎編をやるのは正直無謀だと思いますね。
でも、いつかつなげてやるくらいのつもりで、要素を学ぶのはいいんじゃないですかね。
(音楽で一曲演奏するのが難しくても、一小節ずつ丁寧に練習して、最後つなげるというのと同じ。)