>>268
まあ、そうですね。
少なくとも自重トレーニングをある程度積んだ
人間で、動作の意味や無理さ加減がわからないと活用はできないと思います。

あるレベルに達しており、適当にアレンジ・休憩することを許すなら、基礎編・腹筋編も効果はあると思います。

囚人トレーニング、ブルワーカーも同じですが、特定のやり方に固執しすぎると無理な動きもはいっている。そういうものは端折る。
いろんな動きを取り入れて、筋肉に様々な刺激を与えるほうがいいと思います。