森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター

筋力アップエクササイズがわかる!―自宅で、ひとりでできる!

この本は自重＋ダンベルのトレーニングを扱っており、ステップ１(入門)〜ステップ４までを扱っている。

ステップ１(各10回×２〜３セット)
プッシュアップ
ヒンズースクワット
クランチ
バック・エクステンション

ステップ２(各10回×２〜３セット)
プッシュアップ
シーテッド・チューブ・ロウ(またはダンベル・ロウ)
ダンベル・ショルダー・プレス
ダンベル・スクワット
ダンベル・カール
カーフ・レイズ
クランチ
バック・エクステンション