>>511
ステップ３(上半身・下半身の２分割)

上半身(各10回×３セット)
椅子を利用したプッシュアップ
ダンベル・ロウ
ダンベル・ショルダー・プレス
ダンベル・カール
リバース・プッシュアップ
クランチ

下半身(各10回×３セット)

ダンベル・スプリット・スクワット
シッシー・スクワット
バック・キック
ワイド・スタンス・スクワット
カーフ・レイズ
バック・エクステンション

ステップ４(省略)