医者にいって痛み止めもらって、ストレッチ。
３〜5キロくらいのダンベルを使って、ダンベルフライとかしてはどうですか？

あとは、ビタミンB12のトローチを飲む。痛いところにロキソニンテープ貼る。

俺はリリカを飲んでいるが、射精生涯が副作用で出るので、お遊びの二日前くらいからはやめて、ロキソニンで我慢している。