レッグエクステンションやれる状態なら
軽めからはじめて気長に大腿四頭筋に刺激入れると膝立ち直るよ
出来ればレッグプレスとカーディオバイクも合わせるともっといいけど
今からどんな状態かわからないのでなんとも言えない
少しづつね

俺は50直前にはじめて2週間であたりがついて3か月で痛んだりバテたりしなくなった