四日辺りから括約筋トレを始めたけど、5秒×30回はキツいね。
なんつーか、精神的に。
5秒×10回を3セットにしたら、続けやすいな。
立ちながらするストレッチ＆アイソメトリクス筋トレ時、通勤時、トイレとか、括約筋が、気になった時とか。
歩きながらでも、座りながらでもいつでも可能。