ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その3 [無断転載禁止]©bbspink.com
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トレーニングは広義に捉え事前準備行動を指します。
１)身体トレーニング(筋トレ、呼吸法など)
２)健康管理(食事、サプリ、ED薬など)
３)文献、資料紹介
(性愛テクニック、AV、健康本、トレーニング本など。)
４)成果報告(プレイレポ)
真摯な態度で取り組み、最新の科学的エビデンスを重視して効率・効果の高い取り組みを心がけましょう。
「性の求道者」的な真面目な雰囲気が特徴です。
50代以上らしい洗練された表現、ポジティブな表現をお願いします。
雰囲気が気に入らない方、上記のルールを守れない方は別スレへどうぞ。
ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その2
http://itest.bbspink.com/phoebe/test/read.cgi/soap/1558964170 >>802
雰囲気作りって具体的にどうしてますの？ >>806
>>812
雰囲気作りは手を繋ぐ、ハグ、キス、あそこを触るのをとにかく丁寧にゆっくり行う事。
中イキの勉強ポルチオの攻め方かな >>813
言葉とかはない？
あとは効果的なポルチオ開発法とか。 >>814
言葉はとにかくカワイイって誉める
ポルチオは屈曲位を試すといいかも？ 金津園の英國屋がとうとう休業になってしまった
1ヶ月分の登楼代を何に使おうかな >>816
リーディングエッジのインクラインベンチ
EZバー
ダンベル(シャフト径28mm)
低重量用、高重量用で二本ずつあれば、スクリューダンベルで十分。ラバー付きアイアンダンベルとか。
着脱簡単なカラー
中古のブルワーカー
パーフェクトプッシュアップ
あたり。
家トレ住民が増えて何気に品不足のものもあるみたいだけど。 ターザン 最新号
自宅トレ QアンドA おすすめ。 勃起に効果的な自重トレメニュー考えてみたけど、他に良いのあります？
・腕立て、フロントプランク
・アブローラー、ドローイン
・レッグレイズ
・PC筋トレ
・ヒップリフト
・腰割、四股、ワイドスクワット
・ケトルベルスイング(自重じゃないが)
・大股で速足歩き、(スロー)ジョグ
・自転車ダッシュ、(坂道)ダッシュ、1回10〜15秒 ・PC筋トレ
・ヒップリフト
・腰割、四股、ワイドスクワット
ここいら辺は必須種目。
お好みで、ブルガリアンスクワットなど片足種目。EZバーとダンベルがあるならジェファーソンスクワット。
ケトルベルがあるならゴブリンスクワットもいい。
あとは、通勤時の階段利用。
結構心肺も鍛えられるのでダッシュ系は省略してもいい。
あと、汗線トレもやると額や頭から大汗かいて中折れが防げる。
上半身は見た目を良くしたり、ダイエットに有効だから余裕があればやったほうがいい。
肩、三頭筋、二頭筋、腹筋
10キロ程度のスクリューダンベルがあれば、
とりあえず十分。
ダンベルプレスとか、脚のために負荷を増やしたくなると３０キロも欲しいが、肩、腕用にコンパクトなダンベルもあると便利。 >>821
通勤で確保できていた運動量を補うためにも、ある程度はやったほうがいいね。 自己流トレは限界決めるから甘い甘い
ビリーズブートキャンプバンド付きでやってみな
それも隊長と同じ動きでね
一切休まない事 基本編応用編２本ね
自分の気力確かめるのに最適だから。頑張ってね！
検索はビリーズブートキャンプ基本編 応用編で出ます ベーグルクッションにオナホ取りつけて、腰振りオナニーで自主トレ ブートキャンプで思い切り体中バキバキなので
エアロビクス動画30分見つけました
これはいい！本当に有酸素系です これなら根性いりません そして汗かける
全身運動だし
以前ジムに長く通っていたのですが中年がスタジオで汗だくになっている
理由が分かりました 体の一部に強い負荷はないし健康維持には最適では 追い込むと免疫下がるから今の時期はほどほどにしといたほうが良くないか ブルワーカーの本体とケーブルの間にひざこぞうをいれて、股を開くと尻が鍛えられる。
ピストン力つけるのに良さそう。 長く伸びた爪を見ると、ソープに行けてないなぁと感じる。 いや、ソープ行かなくても爪ぐらい切れよ(´・ω・｀) ソープいくときは超深爪状態なんだよ。
(オマンコ傷つけないように。) 風俗行くのに爪にも気使って手入れしてる人間なら>>831の意味はすぐわかるよね >>831→>>832
いや、この流れだと、風俗に行くとき以外は爪を切らないとも読めたからさ
もちろん行くときは深爪が普通だろ。 しみけんなんかだと現場が多すぎて、爪を切らずにヤスリかけるだけで十分らしい。
GW明けに緊急事態宣言解除されるのかな。 夜、シトルリン3グラムとメガリス1/4錠を飲むと朝立ちがしやすくなる。
あさから元気だと気分も爽快。(テストステロン上昇) 毎日、通勤時の階段利用で何気に心肺能力が鍛えられていたのだと感じるこの頃。 何故か？最近少ししか食べないのに腹が減らない
定期的な走り込みしているのに
汗もしっかり出るのに
女ってやっぱり突かれるのが一番好きなんだね
手マンしてもくんにしてもキスも少しで
濡れも差ほどだったのが
入れると感じてきて濡れも違うものね
やっぱり奥ガン突きがいいかもね
固さと持続力が一番なんだね
５４歳 自宅トレーニング
腰割り
四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、内転筋
四股
太もも外側、脇腹
クランチ
腹直筋、ひねれば脇腹も。
テルトプレス(ダンベル)
肩のリア側、上腕三頭筋
シーテッド ロー
ブルワーカー使用。上腕二頭筋、背中 別にhiitじゃなくても良いんだけど、自重筋トレをインターバルトレーニングにするのを考えてる。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000/
腕立て20秒
↓
10秒休みor軽くその場足踏み
↓
ワイドスクワットor四股20秒
↓
10秒休みor軽くその場足踏み
↓
ヒップリフト10秒
↓
10秒休みor軽くその場足踏み
↓
ツイストクランチ10秒
×2セット
みたいな感じ。秒数は適宜調整。
hiit トレは、ミトコンドリアを活性化したり、細胞の新陳代謝を活性化してアンチエイジング効果があるらしいけど、インターバルトレなら効果は同じはず。
後は通勤中に坂が二個あるから、二回くらいダッシュ出来て、これもインターバルトレになってるはず。 >>843
かなりいいんじゃない。
あとは、軽いダンベルで、上腕二頭筋、背中、肩あたりを鍛えればほぼ全身鍛えられるかな。 GW突入だな。
家トレ頑張って、無駄使いせず、ソープ再会の時はオキニにロングコースで楽しみたいね。 >>843
おっさんが坂道ダッシュとか不審者かよｗ >>846
正確には自転車で坂道ダッシュだね
まあ、不審者でオーケー(´・ω・｀) sitトレの軽いやつは、20秒運動と2分休憩(もしくは軽く体を動かす)の繰返しだから、結構手軽に出来る。
通勤中は時間を厳密にはせず、自転車乗りながら20秒運動を二回するだけ。
それでも、インターバルトレーニング的な効果はあるはず。 ３〜６キロのダンベル使って、1セット１５回、３セット でほぼ１日おきくらいにテルトプレスやサイドライイイング リアレイズやってるけど、上腕が大分太くなってきた。
低負荷でも高頻度でやったりしてると、筋肉ついてくるね。
スロトレも血流を不十分にさせ、酸素供給量を減らし、遅筋の関与を減らすのがコツみたいで、自宅トレには有効なテクニックに感じる。
オキニと再会できるその日を目指して、ボディメイク頑張ろう。 お気にと会う事は無いでしょう 6日解除なりません 更なる延長です
それ以前に嬢はお店に復帰しない方が多数
女性はこの有り余る時間でずっと考えます それが女性です 男性の「精子の能力」を強くする、抗酸化物質の驚きのチカラ
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20200429-00071946-gendaibiz-sctch
>研究チームは抗酸化サプリメントの効果により、
>3ヵ月以内で精子運動性能が13.47倍、精子濃度が6.79倍もプラセボグループよりも上昇したと見積もっています。
>なお治験で使用された抗酸化サプリメントは主にビタミンE、ビタミンC、カロテノイド、ユビキノール(COQ10)、葉酸、亜鉛などだったということです。
カロテノイド、ユビキノール(COQ10)以外はMVM(マルチビタミンミネラル)に含まれてるね。
道理でMVM飲むと精液の量が増えて白くなるはずだわ。 その他、ナッツを１日一握り食べると勃起力がアップするのは、まだ検証は不十分。
★黒ごまを１日大さじ1〜2杯は報告多し。
>しみけんオススメ
>・ブロッコリー ・アボカド ・くるみ ・青魚 ・牛肉 ・オクラ ・トマト ・卵 ・納豆
＋
>サプリ
>・亜鉛・ビタミンD・アミノ酸・アルギニン・シトルリン・補中益気湯（漢方）・オルニチン
https://www.andgirl.jp/night/18764?page=1
>★『撮影前日の朝晩に生卵を3個ずつ、殻を割って直接飲み干します。
43歳になりますが、生卵パワーでいまも月20本ほどのAV撮影をこなしています』（志良玉氏）
https://note.com/tsunagitrade/n/n45a6f13a7204
生卵はかなり良さそう。 > 前出・志良玉氏は「最も効くのは生卵」と断言する。
>「1日に生卵を2〜3個一気飲みしてください。3日後くらいから勃起効果を実感できるはずです」
https://www.news-postseven.com/archives/20151208_368698.html/2 MVMだがiHerbのtwo per day
確かに飲み続けてから、夕方の眼精疲労はなくなった。
そろそろ注文したいが、消費期限が気になっている。
あとは、メコバラミン(ビタミンB12)
食事は糖質・脂質控えめ、たんぱく質多めにする。 精液を濃くするというのでは、プロビロンが気になる。
オオサカ堂のレビューでも性欲の高まりに効果を感じるとの意見が多い。ただ、ハゲそうで導入がためらわれる。 正直ここの住人はもうやめた方がいいですよ
お気にとは さようなら しましょう
感染したら本当に笑い事じゃなくなる
年齢には勝てないですよ トレーニングしていても無理です
本当に重篤になります >>863 今やったけど 前傾しないのがポイントだね 結構きつい
ゆっくり落としてあげる日課にしたらいいね 腰割りは、尻とハムストにも効く。
尻は長いピストンやると筋肉痛になることもあるから、ここを強化しておくといいね。
ブルワーカーの本体とケーブルの間に膝頭を入れて、広げることで尻を鍛えることもできる。
四股もいい。内転筋ストレッチされる。
わき腹も鍛えられるみたい。
EZバーとかあれば、ジェファーソンスクワットで少し負荷をあげることもできる。
ゆっくり、アンロックでやるのもおすすめ。 >>863
前傾したら楽なので
いかに横から背中のラインお尻がまっすぐなっているかだな >>863 これねゆっくりと呼吸法間違いないでやるのですよ 効きますよ
尻の両方と腿裏表 背筋伸ばして真っすぐしないと効きません
楽しないでしっかりと部位のイメージ >>868 お前よ 能書き言う前に行動できねーのか？
お前のような人間居るよ
いつも口だけで出来ない理由探しの弱虫 隅田川を走ったあと、ついでに吉原警備員してきた。結構開いてるね。 >>870
ご苦労様です。
行きつけの店は開始が決まりましたが、オキニの復帰が未定です。
早く会いたいものです。 脚トレ
・腰割り
・伸脚
・四股
相撲健康体操です。
・腰割りはワイドスタンススクワットですが、膝・腰に負担をかけずに尻、ハムストを強化できます。
・伸脚は片方の脚に体重がかかるので無理は禁物ですが、ハムスト、膝裏を伸ばすストレッチ効果が期待できます。膝痛予防にもなります。
・四股
脚をあげるので、わき腹が引き締まってきます。
スパインヒップリフト
脚を高い所においたヒップリフトです。
ハムスト、尻が鍛えられます。 今日も上野公園を走ったあと、ついでに吉原警備員してきた。昨日と変わりなし。 しっかり運動して食べて寝てればコロナも怖くない！
今日は直引きが入ってしまい、ソープは明日以降へ延期。 コロナは規則正しい生活なんか関係ないよ。徹底的な除菌と自宅待機。特効薬が出てくるまでこれしかない。ソープ行く途中で感染させられて巡りめぐって姫に感染させたら可哀想でしょうに。 コロナにかかっても重篤化するかしないかは、基礎体力によるとかんがえ、少しでもそれを向上するようにすることは、いいことだと思う。
例えば、ビタミンCを飲むことはコロナに効く、効かないの議論がある。
国の機関などでは、現在のところ、コロナに効くかわかってないとのことだ。
こういうのも、安価で悪いことでなければ試してみるのは個人の裁量。
「効くかどうか不明」を「効かない」と理解するのは読解力不足。 姫が普通の健康体ならコロナに罹ってしまった方がいいくらい。
抗体獲得後は移し移されがまずないだろうから。 コロナなんて風邪インフルといっしょだから罹っても全然困らない。
困るのは死に際の老人だけ。 >>874 何キロくらい走っていますか？
走るのは全身運動なので一番いいと思います 俺は4km。今日も直引きで別れた後に走って帰宅したさ。 >>885
走ってる時ちゃんとマスクしてるだろうな？
この時期に風俗行ってるなんてほぼ感染者なんだからせめて人には移すなよゴミ 外で走ってるのにマスクなんかするかよ。
すれ違うときに車道に出るとかディスタンシングに気を付けるだけ。 >>881
一人暮らし独身の奴は無茶できて良いね
仕事も当然フリーランスだよね？ 1、アナルを締める。
２、アナルとチンコの間を体の中に引き込む。(女性は膣を締める)
３、腹を凹ませる。
４、肺から空気を絞りきる感じで胸筋に力を入れ、鼻から、息を吐ききる。
５、体の力を緩め、鼻から新鮮な空気を取り入れる。
1から４までの行為は一連で行います。４の段階でも、アナル、腹筋には力が入ってます。
２は慣れてないとできませんが、1のアナル締めをやってるとだんだんできるようになります。
３、４はイメージとしては、ボディビルの「アブドミナル アンド サイ」をイメージしてください。
胸筋が育ってないとこれまたできませんが、胸筋のトレーニングをあわせてやることでできるようになります。
体からよどんだ空気を吐き出し、新鮮な空気を取り入れるイメージ。
緊張を緩和する効果があります。 走ってるけどマスクしてる方が少ないな
別に人込みじゃなければ関係ないだろよ
何でもかんでも守るのって自己主張出来ない典型の
リーマンだろうなｗ 減量して下半身鍛えると、チンコ元気になる。
テストステロンがでやすくなるのかも、 ここにいるトレーニング愛好家の方
パメラ筋トレで検索してみてください
きついと評判なので早速やりました
一つの動きは２０秒−３０秒位だけどきついですよ
まして器具使わないから最高にいいです
しっかりと金髪のお姉さんの動きについて行ってみてください
しかしこのおねーさんはスタイル凄いね 神です 腰みてください ヒップの盛り上がり
このトレーニングを普通にしているだけあります >>891
今無理でしょ
都心だけど、2月くらいまでは会えたけどもうほとんど出会えない これ、良いな。『30秒間全力で動く』だけで、頭の回転が速くなり、やる気が出たり認知機能が高まる。
休憩を挟んで2セットだけで最大酸素摂取量もミトコンドリア量も増え、体力が付く。(おそらく1セットでもOK。)
2セット以上は効果変わらず。
>HIITに似た手法として、SITって方法も有名だったりします。これは「スプリントインターバルトレーニング」の略称で、
>★1 10〜30秒だけ猛スプリント（エアロバイクでもOK）
2 スプリントの強度は「オールアウト」（疲労困憊レベル。終わった直後に足がフラフラで吐きそうなレベル）
3 スプリントの5倍以上の時間をかけて休む（30秒スプリントだったら最低でも150秒の休憩を入れる）
１〜３までを繰り返す
みたいな感じ。★とにかく30秒だけ死ぬ気で走るのがコツで、これだけでも相当に体力がつくことがわかってるんですね。 1セット二回、週2〜3で十分らしい。
>★SITの効果は1セッション2回までがベスト！
それ以上をやってもほとんど無意味！
うーん、ビックリ。SITの効果は得るには１セッションで２回のスプリントを行えばOKなんだそうな。
ってことは、
★1 30秒の猛スプリント
2 3分ぐらい休憩
3 30秒の猛スプリント
だけでも十分に心肺機能は発達するってことですな。たったの４分！
ちなみに、この研究では「SITを週に何回すべき？」ってとこには触れてないんですけど、2013年のメタ分析(3)だと★「週２〜３でいいんじゃない？」みたいな感じ。こりゃあ楽でいいっすね。
https://daigoblog.jp/30seconds-exercise/
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/14sit.html?m=0 ちょっと違うかもだけど、階段を早めに登ったり、腰割りをやることでも心拍数はかなりあがる。
ちょっと前に、Hiit風にセクトレを上手く見合せていた人いたけど、そういうのもいいと思う。
デブなら痩せるのが一番。心臓の能力は変わらなくても体重落ちればスタミナはあがる。 痩せたいなら筋トレじゃ無理ですよ
まず食事制限は必須
そして有酸素系です ４０分以上毎日きつい手前位の感じで。
大事なのは呼吸法です 腹式呼吸は一番いい >>903
筋トレだけで痩せるぞｗ
痩せないのは追い込みが足りないだけ >>904 あのねー 俺３５年トレーニングしてるけどよ
ここにいるようなトレ歴頻繁でない人に向けて言ってんだよ
場面考えて言ってんだよ 白米を一口、二口残す。
筋トレする。
HMB飲む。
これで、俺の場合は、少し絞れた。
有酸素はジムでバイクこぐくらいしかやってなかった。通勤時に良く歩いたり、階段使ったりするのは良くやってるけどね。 ソープ通うための筋トレだ。ガチ筋トレの方はお帰りください。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
